पीसीओडी के लिए योग समाधान: हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए 5 आसन

क्या किसी भी समय यह कहा जा सकता है कि आप पॉलीसिस्टिक ओवरी समस्या का सामना कर रहे हैं? पीसीओडी के लिए इन 5 योग मॉडलों को आज़माएं। वे न केवल आपकी स्त्री रोग संबंधी समस्याओं का समाधान करेंगे बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य संबंधी दुष्प्रभावों को और बढ़ावा देने में भी मदद करेंगे। पीसीओडी के लिए योग के फायदेपीसीओडी के लिए योग अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है क्योंकि यह कृत्रिम पदार्थों को नियंत्रित करता है, इंसुलिन अवरोध को कम करता है, वजन घटाने में सहायता करता है और व्यापक शारीरिक और मानसिक समृद्धि पर काम करता है। स्पष्ट योग मुद्राएं और श्वसन क्रियाएं अंतःस्रावी ढांचे पर केंद्रित होती हैं और दबाव कम करती हैं, जिससे पीसीओडी के लक्षण कम हो जाते हैं। सच कहा जाए तो, वैज्ञानिक योगाभ्यास स्त्री रोग संबंधी अनियमितताओं को दूर कर सकता है, कार्यक्षमता को और विकसित कर सकता है और दीर्घकालिक जटिलताओं की संभावना को कम कर सकता है।

निम्नलिखित 5 योग हैं जो पीसीओडी से निपटने में उपयोगी हो सकते हैं:

1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)सूर्य नमस्कार 12 की एक दिलचस्प व्यवस्था है जो एक असाधारण वार्म-अप और विस्तार कार्यक्रम के रूप में कार्य करती है। यह प्रवाह के साथ रक्त के आगे निर्माण, तनाव को कम करने और पुनर्योजी अंगों को ढालने में सहायता करता है। एक साथ खुलापन और सूर्य का नियंत्रित प्रवेश अंतःस्रावी तंत्र को सक्रिय करता है, जो पीसीओडी से जुड़े हार्मोनल अनियमितता दुष्प्रभावों से निपटने में सहायता कर सकता है। प्रणामासनहस्तउत्तानासन (उठाये हुए हथियार उपस्थित)हस्तपादासन (बाएं आगे की ओर वक्र)अश्व संचलानासन (टट्टू सवारी आसन)दंडासन (छड़ी चढ़ाना)अष्टांग नमस्कार (आठ खंड स्वागत)भुजंगासन (कोबरा वर्तमान)अधो मुख संवासन (कैनाइन का सामना करते हुए उतरते हुए आसन)अश्व संचलानासन (टट्टू सवारी आसन)हस्तपादासन (बाएं आगे की ओर वक्र)हस्तउत्तानासन (उठाये हुए हथियार उपस्थित)ताड़ासन (पर्वतीय आसन)

2. तितली उपहार (बद्ध कोणासन)तितली का उपहार महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जांघों और कमर को फैलाते हुए श्रोणि क्षेत्र के आसपास केंद्रित होता है। यह आसन अंडाशय और गर्भाशय पर क्रिया करता है, जो पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह बनाता है। इसलिए, यह महिला चक्र को नियंत्रित करने और पीसीओडी के दुष्प्रभावों को कम करने में सहायता कर सकता है। तितली प्रस्तुति का पूर्वाभ्यास करने के लिए, सीधी पीठ के साथ बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी निचली भुजाओं को तितली के पंखों की तरह कोमलता से ओवरलैप करें। पूरी सांस लें और जहां तक संभव हो उसी मुद्रा में बने रहें।

3. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)कोबरा प्रेजेंट एक मजबूत बैकबेंड है जो छाती को खोलने और रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह आसन पीसीओडी वाली महिलाओं के लिए उपयोगी है क्योंकि यह पेट के क्षेत्र को सक्रिय करता है और पीठ के पुनर्योजी अंगों को रगड़ता है। कोबरा प्रेजेंट का अभ्यास करने के लिए, अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने श्रोणि को ज़मीन पर रखें। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें और उसके बाद वापस फर्श पर लेट जाएं।

4. पवन मुक्ति आसन (पवनमुक्तासन)ब्रीज़ कन्वेइंग प्रेजेंट उभार और गैस को कम करने में आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है, जो पीसीओडी वाली महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले सामान्य माध्यमिक प्रभाव हैं। यह आसन अंडाशय सहित पेट के अंगों को व्यायाम करने में मदद करता है और प्रबंधन को और बढ़ावा देता है। यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव को भी कम करता है।हवा के झोंके का पूर्वाभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक ले जाएँ और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को रगड़ने के लिए एक तरफ से दूसरी तरफ नाजुक ढंग से हिलाएं, और बढ़ते प्रभाव को उन्नत करने के लिए पूरी सांस लें।

5. योनि मुद्रा (पेट की मुद्रा)योनि मुद्रा एक प्रतिनिधि संकेत है जो पेट और कोमलता की ओर जाता है। यह आसन आपकी उचित संरचना के साथ संबंध स्थापित करता है, जिससे आपके शरीर की जागरूकता और स्वीकार्यता बढ़ती है। विचार के दौरान योनि मुद्रा का अभ्यास करने से अत्यधिक सामंजस्य आता है और दबाव और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जो अक्सर पीसीओडी से जुड़े होते हैं।योनि मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ सीधी करके आसानी से बैठें, अपने हाथों को अपने निचले केंद्र पर रखें, और अपने अंगूठे और पॉइंटर्स को एक साथ जोड़ लें। अपनी आंखें बंद करें, पूरी सांस लें और अपने पेल्विक क्षेत्र की संवेदनाओं पर ध्यान दें।

तो महिलाओं, अपने पीसीओडी को प्रबंधित करने के लिए हर समय इन योग का अभ्यास करें!